练习打造了谷爱凌的自信

在洛桑的一次公开训练课上，谷爱凌站在近20米高的起跳台边缘，反复默念着动作要领，目光坚定而专注。起跳、腾空、翻转、抓板、落地，每一个环节她都在脑海中过了一遍又一遍。随后，一个干净利落的偏轴翻转三周台板抓板，她稳稳落地，场边掌声四起。而她只是轻轻挥了挥手，又默默走回起点，准备下一次尝试。人们看到的是“天才少女”的轻盈一跃，却很难想象，为了做到这一次的自如，她已经在训练场上重复了无数次。谷爱凌的自信，从来不是“与生俱来”，而是在一次又一次汗水浸透手套、双腿酸到打颤的练习中，一点一滴打磨出来的。

从北京冬奥会一战封神，到如今频频亮相世界各大赛场，谷爱凌早已成为“自信”的代名词：镜头前侃侃而谈、赛场上气定神闲、失误后云淡风轻。她在关键时刻敢于挑战高难度动作，敢于在最后一跳“all in”，敢于在全世界的目光注视下，说出“我来是为了突破极限”。但在她自己看来，这种自信从来不是情绪上的“我行我上”，而是建立在海量训练之上的“我确实准备好了”。教练团队透露，她有一个习惯：每当决定在比赛中增加难度前，她会为那个新动作设定一个“安全阈值”——至少在训练中成功超过一定次数，才允许自己在比赛中尝试。“当我知道自己已经在训练里完成了一百次，赛场上就不会再害怕。”谷爱凌曾这样解释，这既是她对风险的理性判断，也是她自信底气的来源。

自由式滑雪是一个高风险、高难度的项目，每一次起跳，都意味着将身体抛向空中，与重力、速度和未知短暂对峙。任何一个细小的角度偏差，都会带来重重摔落。谷爱凌的训练计划中，充满了外界难以想象的高强度：基础体能练习、平衡和协调、模拟起跳、蹦床练习、吊威亚空中姿态训练，以及雪道上的真跳。每一个新动作，都需要先在蹦床上找到身体的旋转节奏，再在水池或安全气囊上反复尝试，最后才真正搬到雪场。而要做到在比赛中“想做就能做、想上就能上”，她往往会把每一组新动作拆解成几十个技术细节，把一个空中姿态拆解成秒级的身体控制节奏。自信并不是一句口号，而是在无数次摔倒爬起后，她对自己身体极限的精准掌控。

外界常说，谷爱凌“心理素质太强”，关键时刻不紧张、不慌乱，甚至还能“享受压力”。但她自己却反复提到，减轻紧张最好的方法，不是刻意安慰自己，而是提升练习的质量和数量。当她在训练中把复杂的高难度动作做成了“肌肉记忆”，赛场上的不确定性就被大大压缩。北京冬奥会女子自由式滑雪大跳台决赛中，她在最后一跳选择了此前从未在正式比赛中做出的高难度动作“左转偏轴1620”。那一刻，全世界在猜测她是否“太冒险”，而她在起跳前短短几秒，却异常笃定。“我知道我能成，因为我在训练中做过很多次。”她赛后说得云淡风轻，但恰恰是这句“我知道”，体现出练习在她心中建立起的那种可靠自信——不是赌，而是算。

长期坚持高强度训练，对一个青少年来说极其不易。谷爱凌的成长轨迹，其实是一部“反复琢磨自己”的训练手记。6岁接触滑雪，9岁开始参加比赛，她在美国的训练基地里经常是球场、教室、雪道三点一线。别人眼里的“天赋”背后，是每天从早到晚被排得满满当当的训练日程。体能课上，她要扛着重量做蹲起、弓步、核心训练；技术课上，一次不标准的落地，就意味着从头再来，直到教练和她自己都满意为止。她当然也会累、也会摔疼、也会有情绪低落的时刻，但当日复一日的刻板训练逐渐在动作上呈现出稳定、流畅和可控，她发现自己在雪道上的每一次选择，都有了越来越多的“把握”。这种从“我想做到”到“我做得到”的转变，实际就是自信生长的过程，而促成这一切的正是周而复始的练习。

与许多只强调“结果”的成功叙事不同，谷爱凌频繁强调“过程”的价值。她在采访中多次表示，成绩固然重要，但更重要的是你在通往成绩的道路上，是否真的把每一天的训练练到极致。她会为训练中的小进步感到开心，会认真记录自己每一个动作的成功率、稳定度和心理感受，甚至在赛后复盘时，会逐帧观看自己的动作视频，对比训练和比赛中的细节差异。她认为，这种对练习过程的尊重，反过来会给自己带来一种稳定而可持续的自信——不是因为你赢了别人才自信，而是因为你每天都看到自己在变得更好，自信因此不再依赖外界的掌声，而是扎根在你亲手打磨过的每一个动作里。

在如今的社交媒体时代，快速走红、被“捧上云端”的运动员并不少见，但真正能在高光和质疑之间保持心态稳定的，却并不多。对于谷爱凌而言，无论是世界冠军、奥运金牌，还是商业合作和公众曝光，都无法取代训练场上的那块雪道。她清楚地知道，一旦离开了练习的持续精进，自信就会慢慢变质为自负，动作的稳定性就会被现实无情揭穿。也正因为如此，当人们在赛后镜头前看到她笑得明亮自如时，很少有人会想到，这个笑容背后，是无数个清晨和深夜，她在安静的雪坡上，一次次完成着看似枯燥却极其必要的重复。她用实际行动证明：真正可靠的自信，不是“我很特别”，而是“我真的练过”。

在更广泛的体育语境中，谷爱凌用自己的经历，为正在成长中的年轻运动员乃至普通人提供了一个清晰范本：自信不是“想开一点”“别怕失败”，而是一种可被训练、可被积累的能力。每一次认真练习、每一次敢于面对短板并主动修正、每一次在疲惫中多坚持一组动作，都会在心底悄然增添一点分量。当这些微小的分量积累到一定程度，面对大考大赛时，你就能像谷爱凌那样，站在起跳台边缘，对自己说一句“我准备好了”，然后转身跃入空中。从这个意义上说，练习不仅打造了谷爱凌的自信，也塑造了她面对世界的姿态——不张扬，却笃定；不浮夸，却有底气。